Jokainen ylipainoinen ihminen tietää, että ylimääräisten kilojen pudottaminen on melko vaikeaa. Uuvuttava ruokavalio stressaa kehoa, ja laihdutuspillereillä on usein monia kielteisiä seurauksia. Mutta mitä tehdä, jos sinun täytyy pudottaa ylipainoa nopeasti, kuinka laihtua 7 kg viikossa kotona? 7 päiväksi suunniteltu erityinen ruokavalio yhdistettynä fyysiseen aktiivisuuteen ja terveelliseen elämäntapaan auttaa saavuttamaan halutun tuloksen.
Valmistelu
Lääkärit kieltävät kategorisesti laihdutuksen nopeasti uskoen, että tämä johtaa stressiin ja muihin epämiellyttäviin seurauksiin keholle. Mutta jos noudatat tiukasti asiantuntijoiden suosituksia, tällaiset ongelmat voidaan välttää. Painonpudotus viikossa on täysin mahdollista, jos noudatat oikeaa ruokavaliota ja teet painonpudotusharjoituksia.
Ennen kuin alat pudottaa 7 kiloa vain viikossa, sinun on valmistauduttava tuleviin muutoksiin. Koska ruokavalion ravintoaineet vähenevät merkittävästi, niitä on täydennettävä kehossa. Tältä osin ruokavalion aikana on tarpeen ottaa vitamiinitabletteja.
Mitä tulee fyysiseen toimintaan, kehon on myös oltava valmis siihen. On tärkeää lämmitellä ennen harjoitussarjan suorittamista.
Tätä painonpudotusmenetelmää ei suositella seuraavissa tapauksissa:
- raskauden ja imetyksen aikana;
- maksasairauksien, maha-suolikanavan, diabetes mellituksen läsnä ollessa;
- lääkkeiden käytön aikana.
Tehokkaat ruokavaliot painonpudotukseen
Nykyään on monia ruokavalioita, jotka auttavat sinua laihduttamaan ylimääräisiä kiloja. Niitä, joihin liittyy ylimääräisten kilojen pudottaminen lyhyessä ajassa, on kiellettyä ylläpitää pitkään. Muuten voi esiintyä epämiellyttäviä seurauksia.
Kefir-ruokavalio viikon ajan
Laihduttaaksesi 7 kg viikossa, voit käyttää kefir-ruokavaliota. Kefirin lisäksi se sisältää myös muita ruokia, mutta se on perusta.
Yleisesti ottaen viikon ruokalista näyttää tältä.
1 päivä. Vähärasvainen kefiiri (0,5 l), keitetyt perunat ilman öljyä, mausteet ja suola (6 kpl).
Päivä 2. Vähärasvainen kefiiri (0,5 l), vähärasvainen raejuusto (1,5 kg).
Päivä 3. Vähärasvainen kefiiri (0,5 l) ja makeuttamattomat hedelmät.
Päivä 4 Keitetty broilerin filee (400 g), vähärasvainen kefiiri (0,5 l).
Päivä 5 Vähärasvainen kefiiri (0,5 l), tattari vedessä ilman öljyä (200 g).
Päivä 6 (paasto). Juo vettä missä tahansa tilavuudessa.
Päivä 7 Kuten 5 ja 3 päivää.
On tärkeää noudattaa murskatun ravinnon periaatetta. Sinun täytyy syödä pieniä annoksia ja usein. Vastoin kaikkia ruokavalion sääntöjä, voit syödä ruokaa klo 18.00 jälkeen. Pääasia, että illallisesta nukkumaan menee alle 4 tuntia. Jos nämä ehdot täyttyvät, kefir-ruokavalio auttaa sinua laihtumaan jopa 7 kg viikossa.
Huom! Ennen jokaista ateriaa on suositeltavaa juoda lasillinen puhdasta vettä. Sen voi myös korvata sokerittomalla yrttiteellä.
Suklaamono-dieetti
Ensi silmäyksellä tällainen laihdutusruokavalio voi tuntua hieman oudolta, koska kaikki tietävät, että suklaa ja muut makeiset aiheuttavat painonnousua. Se on kuitenkin tehokas ja auttaa sinua laihtumaan 7 kg viikossa, jos noudatat tiukasti kaikkia sääntöjä.
Huom! Suklaaruokavaliota voivat käyttää vain ne ihmiset, jotka eivät ole alttiita allergisille reaktioille. Lisäksi sinun on ymmärrettävä, että tämä tuote voi aiheuttaa närästystä, lisätä happamuutta ja pahentaa gastriitin ja muiden maha-suolikanavan ongelmien tilaa.
Suklaadieetillä voit laihtua viikossa 7 kiloa vain, jos päivässä kulutettujen ruokien kokonaiskaloripitoisuus ei ylitä 600 kcal.
Tällaisen laihdutusruokavalion päivittäisen valikon tulisi sisältää 30-80 g tummaa suklaata. Maitotuote ei sovellu. Voit sisällyttää keitetyn mustakahvin ruokavalioosi, mutta sen juominen on sallittua vasta 2 tuntia syömisen jälkeen. Äärimmäisissä tapauksissa, kun kahvi aiheuttaa voimakasta närästystä, voidaan käyttää rasvatonta maitoa tai kermaa.
Tämä ruokavalio sopii erityisen hyvin makealle ja suklaan ystäville. Syömällä lempiruokaansa he voivat pudottaa ylipainoa ja laihtua 7 kg viikossa kotona.
Mono-ruokavalio viljalla
Tämä laihdutusruokavalio ei ole vain tehokas, vaan myös terveellinen. Puuro auttaa sinua laihtumaan 7 kiloa viikossa, sekä antaa sinulle voimaa ja täyttää kehosi ravintoaineilla. Mutta ruokavaliossa on yksi tärkeä sääntö: ne tulee keittää vedessä ilman suolaa, öljyä, sokeria ja muita tuotteita. Monia viljoja ei tarvitse edes keittää; voit yksinkertaisesti kaada kiehuvaa vettä niiden päälle ja jättää peitettynä yön yli. Aamulla puuro on valmista.
Viljaa käyttävälle painonpudotuksen ruokavaliolle ei ole muita kuin yllä lueteltuja erityisvaatimuksia. Koska ruokavalio ei sisällä lisäaineita, voit kuluttaa puuroa melkein missä tahansa tilavuudessa. Tosiasia on, että ruokaa, joka on valmistettu ilman suolaa vedessä, on vaikea syödä suuria määriä. Optimaalinen vaihtoehto on, kun päivittäinen ruokavalio koostuu 5 tai 6 pienestä annoksesta.
Viljaruokavalion ansiosta voit laihtua 7 kg viikossa. Voit sisällyttää valikkoon vitamiineja. On myös suositeltavaa juoda runsaasti vettä.
Kuinka laihtua 7 kg viikossa ilman dieettiä?
Laihtuaksesi 7 kg viikossa, sinun ei tarvitse noudattaa dieettiä. Voit laihtua muillakin tavoilla. Käytä esimerkiksi erityisiä vöitä painonpudotukseen. Niitä on useita tyyppejä:
- Vibromaeronta– Tällainen hierontalaite ei vain auta sinua laihtumaan 7 kg viikossa, vaan myös vähentää lihasten väsymystä, stimuloi aineenvaihduntaprosesseja ja poistaa maitohappoa (laihtuaksesi laita se vaatteiden alle ja käytä sitä koko päivän).
- Myostimulaattori– sähköimpulssit vaikuttavat hermopäätteisiin, minkä seurauksena lihakset alkavat supistua ja rasvakertymät hajoavat.
- Vyö saunaefektillä– Erikoismateriaalin käytön ansiosta, kun vyö laitetaan vartalolle, syntyy kasvihuoneilmiö, jonka avulla voit pudottaa painoa.
Huom! Jos käytät saunavaikutteista vyötä ennen fyysistä harjoittelua, voit laihtua nopeammin.
Lisäksi on muita tapoja laihduttaa. Esimerkiksi erityinen purukumi, tabletit, teet. Ne auttavat sinua pudottamaan ylipainoa ja laihduttamaan jopa 7 kg viikossa. Vihreä tee goji-marjauutteilla on osoittautunut erittäin tehokkaaksi. Nämä painonpudotustuotteet herättävät kuitenkin usein epäilyksiä. Lisäksi on monia väärennöksiä, joten on melko vaikeaa valita, mikä todella auttaa.
Harjoituksia laihtumiseen
Painonpudotusharjoituksia voidaan käyttää päämenetelmänä tai yhdessä ruokavalion kanssa, mikä antaa vieläkin näkyvämmän vaikutuksen ja antaa sinun laihtua 7 kg viikossa.
Tässä on joitain painonpudotusharjoituksia, jotka auttavat sinua laihtumaan nopeasti:
- Seiso suorana, aseta jalkasi hartioiden leveydelle, pidä kädet rintasi edessä. Laske itsesi puolikyykkyyn. Siirrä painoasi hitaasti ensin vasemmalle ja sitten oikealle jalallesi. Tätä harjoitusta suoritettaessa on tärkeää yrittää säilyttää tasapaino ja olla kaatumatta.
- Tee lankku. Vedä polvia vuorotellen vatsasi alle, aivan kuin juoksisit.
- Hyppää laatikon tai muun esineen päälle. Nouse sitten hitaasti pois ja toista harjoitus uudelleen.
- Seiso suorana, aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Tee kyykkyjä pitäen käsiäsi rinnan edessä.
Jokaista harjoitusta varten on tehtävä useita toistoja.
Aamujuoksu tai pelkkä kävely auttaa laihtumaan. Portaiden kiipeäminen ja muu fyysinen toiminta on tehokasta painonpudotuksessa.
Oikea ravitsemus
Nopeasti laihtuaksesi ja säilyttääksesi painon edelleen, on tärkeää ylläpitää oikeaa ravintoa. Sinun ei tarvitse luopua kaikista suosikkiruoistasi, voit vain rajoittaa kuluttamaasi määrää. On suositeltavaa sulkea pois makeiset, paistetut, savustetut ja rasvaiset ruoat. Ruoat on suositeltavaa keittää tai höyryttää. Murto-aterioilla on suuri rooli painonpudotuksessa. Sinun on myös ylläpidettävä kehon vesijärjestelmää. Ihmisen on juotava 1,5-2 litraa vettä päivässä, teetä, mehuja, kompotteja ja muita nesteitä lukuun ottamatta.
Tärkeää! Nälkäinen on ehdottomasti kielletty, mutta sinun tulee ehdottomasti syödä usein, mutta pieninä annoksina.
Pöytäsuolan käyttöä on rajoitettava ja, jos mahdollista, se on poistettava kokonaan ruokavaliosta. Myös mausteet ja yrtit, hiilihapotetut ja alkoholijuomat poistetaan valikosta. Mitä tulee vihanneksiin ja hedelmiin, niitä pitäisi olla riittävästi ruokavaliossa. Mutta sinun täytyy syödä vähän makeita hedelmiä ja marjoja. Muista sisällyttää ruokavalioosi sienet ja äyriäiset.
Ei ole suositeltavaa syödä alle 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yleensä valikon tulee olla tasapainoinen ja sisältää kaikki ihmiskeholle välttämättömät ravintoaineet.
Kuten tiedät, ruokavalio stressaa kehoa, joten ei ole toivottavaa turvautua siihen useammin kuin kerran kuukaudessa. Sen jälkeen sinun on palattava tavanomaiseen ruokavalioon vähitellen.
Noudattamalla oikeaa ravintoa voit helposti pudottaa painoa ja säilyttää painosi myös tulevaisuudessa.
Voit tarkistaa kuvattujen menetelmien tehokkuuden katsomalla valokuvia ennen painonpudotusta ja sen jälkeen.
Painonpudotus kotona ei ole vaikeaa, jos sinulla on kärsivällisyyttä ja tahdonvoimaa. Tehostaaksesi sitä tehokkaammin voit käyttää useita painonpudotusmenetelmiä kerralla. Yhdistä esimerkiksi ruokavaliot ja fyysinen aktiivisuus, käytä vyötä. Pääasia, ettei liioittele. Painonpudotuksen ei tarvitse vaikuttaa terveyteen negatiivisesti.