7 päivän suosikkiruokavalio ei ole yksiruokavalio. Hän on tiukka, mutta tehokas. Sen avulla pääset eroon jopa 10 kilosta rasvaa viikossa, mutta se ei ole helppoa. Terveysongelmien välttämiseksi ruokavalion aikana sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa.
Painonpudotuksen periaatteet ja mekanismi
Suosikkiruokavaliosi on yhdistelmä kaikkia tehokkaita painonpudotustekniikoita. Se sisältää useiden paastopäivien yhdistelmän, joka on omistettu vain yhdelle tuotteelle.
Viikon ruokavalio lasketaan. Tänä aikana voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja puhdistaa kehosi myrkkyistä. Jos olet altis ummetukselle, sinun on ennen ruokavalion aloittamista puhdistettava suolesi tekemällä peräruiske tai ottamalla laksatiivia.
Laihdutusravitsemuksen periaatteet ovat yksinkertaiset. Sinun täytyy syödä jopa 5 kertaa päivässä, 3 pääateriaa tarvitaan - aamiainen, lounas ja päivällinen.
Mitä tulee paastopäiviin, ne näyttävät tältä:
- Juotava. Voit syödä vain nestemäistä ruokaa. Nämä ovat ensiruokia, juomia ja aina puhdasta vettä.
- Kasvis. Sinun täytyy syödä vihanneksia. Ruokavalion tulee olla monipuolinen.
- Juominen. Ruokavalio on sama kuin ensimmäisenä päivänä.
- Hedelmä. Hedelmiä pitää syödä koko päivän.
- Proteiini. Voit suosia munia, kanaa, kalaa, raejuustoa. Ruokien valinnassa on oltava tarkkana ja erityisesti kulutetun ruoan määrän suhteen. Jos teet sen väärin, voit saada ylimääräisiä kaloreita tänä päivänä.
- Juomapäivä.
- Ruokavalion lopettaminen. Siihen liittyy siirtyminen ruokavaliosta normaaliin ravintoon. Sinun tulee syödä ruokia, jotka ovat olleet ruokavaliossasi koko viikon, mutta niitä voidaan yhdistää. Syö esimerkiksi lihaa kasvisten kanssa.
Joka päivä, päivästä riippumatta, sinun on juotava jopa 1,5 litraa puhdasta vettä. Jos nestettä ei saa riittävästi elimistöön, myrkytys rasvan hajoamistuotteilla on mahdollista, koska ne jäävät. Tämä voi aiheuttaa päänsärkyä, heikkoutta ja pahoinvointia.
Mitä tulee ruoka-annosten kokoon, rajoituksia ei ole. Mutta sinun ei pitäisi syödä enempää kuin 200 g ruokaa kerralla. Ylisyöminen johtaa mahalaukun venymiseen, ja jos sen tilavuus kasvaa, ruokahalu vain kasvaa.
Tärkeä ruokavalion ehto on fyysinen aktiivisuus. Ilman päivittäistä liikuntaa et voi saavuttaa tavoitteitasi. Rasvakertymien polttoprosessi alkaa fyysisen rasituksen jälkeen.
Valtuutetut tuotteet
Lista ei ole suuri, mutta valinnanvaraa riittää:
- vihannekset;
- palkokasvit;
- hedelmät, mutta ei makeat;
- kani, vähärasvainen kana, kalkkuna, vasikanliha;
- vähärasvaiset kalalajikkeet;
- munat;
- vähärasvainen raejuusto, maito, jogurtti, kefiiri;
- kasviöljy, mieluiten oliivi;
- soijakastike;
- pähkinät.
Ruokaa voidaan höyryttää, keittää, hauduttaa tai paistaa, mutta ei paistettua.
Rajoitettuja tuotteita
Kielletty:
- alkoholi;
- hiilihapotetut juomat;
- suklaa, makeiset;
- leivonnaiset, kakut;
- pikaruokaa;
- suolaa, sokeria.
Rajoitettu ruoka sisältää vihanneksia ja hedelmiä. Näitä ovat perunat, mangot, banaanit, viinirypäleet. Kielletyt ruoat on hylättävä paitsi ruokavalion aikana, myös tulevaisuudessa.
Juomapäivinä ei pidä juoda sokerisia juomia.
Valikko
Jokaisen päivän aterioiden tulee noudattaa ruokavalion periaatteita.
Viikon menu:
- maanantai. Aamiainen – makeuttamaton tee tai juomajogurtti. Lounas – kanaliemi, ei lisättyä suolaa. Illallinen - 200 ml maitoa tai kefiiriä.
- Tiistai. Aamiainen - 2 tomaattia, mehu. Lounas – yrteillä ja oliiviöljyllä maustettu kaali-porkkanasalaatti, tee. Illallinen – salaatti kurkulla ja paprikalla.
- Keskiviikko. Ateriat ovat samat kuin maanantaina. Voit monipuolistaa pirtelöä tai kotitekoista makeuttamatonta mehua, esimerkiksi granaattiomenaa, sitrushedelmiä.
- Torstai. Aamiainen – 2-3 sitrushedelmää, esimerkiksi greippiä. Lounas – salaatti kiivillä, omenoilla ja päärynöillä, teetä sitruunalla ja sokerilla. Illallinen - 2 paistettua omenaa, lasillinen maitoa.
- Perjantai. Aamiainen - 2 keitettyä munaa. Lounas – höyrytetty kala tai keitetty liha, pala juustoa. Illallinen - 100 g raejuustoa ja jogurttia.
- lauantai. Ruokalista on sama kuin ensimmäisenä päivänä.
- Sunnuntai. Aamiainen - 100 g raejuustoa, vihreää teetä ilman sokeria. Lounas – papukeitto, dieettikanan lihapullat, omena tai kiivi. Illallinen – tuorekasvissalaatti tai haudutettuja vihanneksia.
Juomapäivät ovat vaikeimpia. Aterioiden välillä tulee juoda puhdasta vettä ilman kaasuja.
Tulokset
Jos noudatat kaikkia periaatteita, ruokavalion avulla voit laihtua jopa 5-10 kg viikossa. Mitä korkeampi paino ennen ruokavalion aloittamista, sitä enemmän voit laihtua.
Jos sinun on pudotettava yli 10 kg, sinun on noudatettava oikeaa ravintoa ja liikuntaa. Mutta et voi jatkaa tällaisen ruokavalion noudattamista. Maksimikurssin tulisi kestää enintään viikko; se voidaan toistaa 3 kuukauden kuluttua, mutta ei aikaisemmin.
Edut ja haitat
Haittoja on paljon vähemmän kuin etuja. Ensimmäisten joukossa on syytä korostaa maha-suolikanavan ja virtsajärjestelmän merkittävää rasitusta. Haittoja ovat myös anemian riski, vitamiinin puutos ja heikentynyt vastustuskyky. Ruokavaliolla ei aina ole positiivista vaikutusta kehon tilaan.
Hyötyjä ovat painonpudotus ja suoliston puhdistus. Lyhyessä ajassa voit parantaa ulkonäköäsi ja olla hoikka.
Ruokavalio on helppo sietää, koska sen ruokavalio on monipuolinen - hedelmät, vihannekset, liha, maitotuotteet.
Etuna on, että voit syödä rajattomasti, joten jatkuva nälkä ei häiritse sinua. Tunnetila ei kärsi tästä, ei ole ärtyneisyyttä ja hermostuneisuutta.
Kaikista eduista huolimatta sinun on mietittävä sitä ennen ruokavalion aloittamista. Lääkärin suorittama tutkimus vaaditaan. Tasapainoisen viikoittaisen ruokavalion valitsemiseksi saatat tarvita ravitsemusterapeutin apua.
Vasta-aiheet
Ruokavalio stressaa kehoa, joten jos joissakin elimissä on toimintahäiriöitä, se vain pahentaa ongelmaa.
Ruokavalion vasta-aiheisiin kuuluvat kaikki krooniset sairaudet:
- munuaisten ja maksan sairaudet;
- ruoansulatuskanavan häiriöt, gastriitti, haavaumat;
- paksusuolentulehdus;
- sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
- endokriiniset häiriöt;
- diabetes mellitus;
Raskaus ja imetys ovat aikaa, jolloin sinun tulee luopua kaikista laihduttamisdieetistä, koska sekä äiti että lapsi tarvitsevat täydellisen, tasapainoisen ruokavalion.
Lääkärin kuuleminen on välttämätöntä, jos nainen on tottunut syömään kaikki ongelmansa.
Reseptit
Kun noudatat suosikkiruokavalioasi, sinun ei tarvitse kokata usein, koska vihannekset ja hedelmät on yleensä syödä raakana. Proteiinipäivänä tai päivänä, jolloin lopetat ruokavalion, voit valmistaa kanan lihapullia. Tarvitset 300 g filettä ja munanvalkuaista.
Lihapullat voidaan höyryttää tai keittää pannulla. Resepti on:
- Kaada vesi kattilaan, lisää hieman suolaa ja kuumenna kiehuvaksi.
- Jauha kananliha lihamyllyssä. Lisää proteiini jauhelihaan.
- Muotoile palloiksi.
- Kaada ne kiehuvaan veteen. Keitä 20 minuuttia.
Kanalientä ei tarvitse kaataa pois. Voit käyttää sitä muro- tai kasviskeiton valmistamiseen.
Painonpudottavien tulisi tietää kaali-porkkanasalaatin resepti. Hienonna kaali hienoksi ja murskaa se käsin, jotta mehu vapautuu. Lisää sitten raastettu porkkana. Mausta salaatti oliiviöljyllä.
Ruokavalion tehokkuus riippuu täysin omasta ponnistelusta. On tärkeää aloittaa ja lopettaa ruokavalio oikein.